Tlaky na ramena s velkou činkou: 5: 10, 8, 6, 6, 6, 6: Biceps s velkou činkou vestoje: 4: 8: Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy! Tlaky s velkou činkou v lehu na rovné lavici (benchpress) Dub 20, 2023 | Cviky, Hrudník |. Následující popis se věnuje „kulturistickému“ striktnímu provedení tlaku. Trojbojařská verze se v některých detailech odlišuje, jednou se k ní určitě vrátím. V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů (možno cvičit i Tlaky s velkou činkou vleže úzkým úchopem. Vleže na rovné lavici uchopte naloženou velkou činku s dlaněmi na šířku ramen podhmatem. Zátěž spouštějte plynule k hrudníku, po lehkém kontaktu ji vytlačte do počáteční polohy. Důležité je držet lokty po celou dobu podél těla. Při pohybu činky dolů nádech, při tlaku Pokud jste ve cvičebním procesu či máte cvičební program, zřejmě ramena nezanedbáváte, jinak totiž děláte velkou chybu. Pravděpodobně budete znát některé cviky na ramena. Jaké cviky na ramena dělat? Začneme od toho nejzákladnějšího jako jsou kliky nebo přítahy na hrazdě. Tyto cviky zná každý a jdou dělat snad všude. ZÁKLADNÍ CVIKY NA NOHY DŘEP S VELKOU ČINKOU. Dřep je základní cvik a neměl by ve vašem tréninkovém plánu chybět. Kromě nohou jako je čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, a velký sedací sval se při jeho provádění zapojuje celý střed těla (břicho a záda). Doplňkové cviky A; Středa. Mrtvý tah 5x5; Bench 5x5; Dřep 5x5; Doplňkové cviky B; Pátek. Bench 5x5; Dřep 5x5; Mrtvý tah 5x5; Doplňkové cviky A; Doplňkové cviky A. Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8; Francouzské tlaky 3x8; Břicho libovolně; Doplňkové cviky B. Tlaky na ramena 3x8; Výpony na lýtka 3x8; Břicho Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce – 3 série po 8-10 opakování; Pec dec – 3 série po 8-12 opakování (maximálně procítění a kontrakce) Bicepsový zdvih s velkou činkou / Ez činkou – 3 série po 8-10 opakování; Kladivo zdvih s jednoručkami – 3 série po 8-10 opakování • Tlaky s velkou činkou před hlavou • Rozpažování • Rotace v sedě • Předpažování. Tlaky s velkou činkou před hlavou Tento cvik je známý taky jako military press, můžete ho vykonávat v sedě nebo ve stoje cvik posiluje především deltový sval, čímž ramena nabírají na objemu. TZ8cfrk.

cviky na ramena s velkou činkou